I de sidste måneder af graviditeten er maven stor og kroppen ofte tung. Det er også almindeligt med hævelser i kroppen. Livmoderen og barnet presser op mod lungerne, hvilket gør det mere anstrengende at trække vejret.
Lad kroppen styre
Under tredje trimester anbefales det stadig, at du bevæger dig, og du kan fortsætte med at træne det, der føles godt. Nogle har brug for at skrue ned for intensiteten, mens andre kan fortsætte med eksempelvis løb og styrketræning. Træn ikke så tungt, at der skabes en presse-refleks, og forsøg at undgå at holde vejret.
Du bør stadig undgå at træne liggende på ryggen på grund af øget risiko for Vena Cava-syndrom, som du kan læse mere om i artiklen "Træning under anden trimester" i vores kategori om Træning.
Det er sandsynligvis endnu sværere at aktivere mavemusklerne i denne fase af graviditeten, så lyt til kroppen. Fokuser gerne på øvelser for vejrtrækning og afslapning for at forberede kroppen på den kommende fødsel. Gravidyoga kan være et godt trænings alternativ i de sidste måneder.
Træning med graviditetsrelaterede gener
Alle kvinder reagerer forskelligt på graviditet, og det kan derfor være svært at tilpasse generelle træningsråd, så de passer til alle individer. Hvis du eksempelvis oplever bækkensmerter, rygsmerter, karpaltunnelsyndrom eller symptomer i bækkenbunden - søg til en fysioterapeut eller læge med kompetence inden for kvinders sundhed for undersøgelse og tilpasset rådgivning.
For mere information om, hvordan du kan lindre bækkensmerter, se artiklen "Bækkensmerter" i kategorien Graviditet.
Ved medicinske tilstande eller højrisikograviditet bør man først drøfte med sin læge om, og hvilken træning der er sikker at udføre.
Kilder:
- Fridén, C., Nordgren, B., & Åhlund, S (2023). Graviditet, sundhed og træning. Studentlitteratur AB.