For mange er både kvalme og træthed nu aftaget, og mange kvinder føler sig derfor lidt friskere og stærkere i løbet af andet trimester. I denne periode er både styrketræning og konditionstræning gode på et moderat niveau. Du skal føle dig en smule anstrengt under træningen.
At lægge ekstra fokus på baller og rygmuskler kan være godt, da disse muskler belastes meget under en graviditet. For information om hvilken træning du bør undgå, når du venter barn, læs gerne artiklen "Træning under graviditeten" i vores kategori om Træning.
Mavemusklerne
Under andet trimester vokser maven stadig mere, og det kan være sværere at aktivere mavemusklerne, som man er vant til. Det skyldes, at mavens muskler, bindevæv og hinde strækkes ud, når livmoderen og barnet vokser.
Vena-Cava
I løbet af anden trimester øges risikoen for Vena Cava-syndrom, hvor livmoderen trykker på en stor blodåre (Inferior Vena Cava), hvilket forringer blodets tilbageløb til hjertet. Dette sker oftest, når man ligger på ryggen. Symptomer på Vena Cava-kompression kan inkludere en følelse af svimmelhed, at man er ved at besvime samt ubehag. Derfor frarådes det at træne liggende på ryggen fra og med graviditetsuge 16.
Bækkenbund
Vægten fra livmoderen og barnet øger belastningen på din bækkenbund, så det er nu en god idé at begynde at finde og træne dine bækkenmuskler. Men hvis du oplever urinlækage eller en følelse af tyngde under løb, hop eller tunge løft, bør du skære ned på disse aktiviteter. Du kan også læse mere om, hvordan du finder og træner din bækkenbund i artiklen "Træning under graviditeten".
Træning med graviditetsrelaterede gener
Alle kvinder reagerer forskelligt på en graviditet, og derfor er det svært at tilpasse generelle træningsråd, så de passer til alle. Hvis du for eksempel oplever bækkensmerter, rygsmerter, karpaltunnelsyndrom eller symptomer fra bækkenbunden, bør du søge hjælp hos en fysioterapeut eller en læge med ekspertise i kvinders sundhed for undersøgelse og tilpassede råd.
For mere information om, hvordan du kan lindre bækkensmerter, se artiklen "Bækkensmerter" i appen under vores kategori om Graviditet. Ved medicinske tilstande eller højrisiko-graviditet bør du først diskutere med din læge, om og hvilken træning der er sikker at udføre.
Kilder:
- Fridén, C., Nordgren, B., & Åhlund, S (2023). Graviditet, sundhed og træning. Studentlitteratur AB.