Fisk og skaldyr er rige på vitamin D, jod og selen, som er vigtige, når du ammer. Fed fisk, som laks og makrel, indeholder også omega 3-fedtsyrer. Derfor er det godt at spise fisk 2–3 gange om ugen og vælge forskellige typer, både magre og fede.
Ligesom da du var gravid, er der nogle få arter, der kan have forhøjede niveauer af kviksølv eller dioxin og PCB. Du bør derfor ikke spise dem så ofte, maks 2–3 gange om året. Dette er især vigtigt, hvis du spiser selvfanget fisk, da mange af disse typer primært fanges af fritidsfiskere.
Spis 2–3 gange om ugen – vælg forskellige typer
Eksempler på fisk, fiskeprodukter og skaldyr, der er sikre at spise:
- Al opdrættet fisk
- Alaska pollock
- Ansjoser
- Blåmuslinger
- Fiskeboller
- Fiskepinde
- Skrubbe
- Hoki
- Hummer
- Kuller
- Krabbe, det hvide kød
- Krebs
- Kulmule
- Laks og laksefisk
- Lutefisk
- Makrel
- Pangasius
- Kammuslinger
- Rejer
- Rødspætte
- Sardiner
- Sej
- Hvidfisk (ikke fra Vänern og Vättern)
- Sild, også de marinerede
- Tilapia
- Tun på dåse eller i glas
- Torsk
Listen er ikke fuldstændig, der er mange flere typer, der er gode at spise.
Spis højst 2–3 gange om året
Spis højst 2–3 gange om året sammenlagt af følgende typer. De kan indeholde kviksølv.
- Aborre
- Gedde
- Sandart
- Haj
- Børsting
- Rokke
- Sværdfisk
- Stor helleflynder (Hippoglossus hippoglossus)
- Frisk/frossen tun
Spis højst 2–3 gange om året sammenlagt af følgende typer. De kan indeholde dioxin og PCB.
- Strømming/sild fra Østersøen, også surstrømming
- Laks og ørred, vildfanget fra Østersøen og floderne, Vänern og Vättern
- Hvidfisk fra Vänern og Vättern
- Røding, vildfanget fra Vättern
De arter, der er markeret med fed, er især vigtige for kvinder, der spiser selvfanget fisk, da disse fisk sjældent findes i almindelige butikker.
Rådene om dioxin og PCB gælder også for børn op til 18 år og kvinder i den fødedygtige alder.
Kilder: