Almindelige symptomer på angst:
– Træthed – Anspændthed – Rastløshed – Søvnløshed – Hyperventilation – Problemer med mave og tarm – Sveden – Panikanfald
- Takykardi (hjertebanken)
Hvis du oplever angst, er det en god idé at sige det til din jordemoder. Nogle gange er det i sig selv nok til, at angsten fortager sig. Du kan også dæmpe angsten ved at: – Dyrke motion – Skrive tanker og følelser ned – Holde dig beskæftiget med ting, der gør dig glad
Øvelser
Der er øvelser, som kan hjælpe dig med at dæmpe bekymringer eller angst ved et pludseligt angstanfald. Du kan med fordel inkludere dem i dine daglige rutiner for at opnå langsigtede resultater.
Vejrtrækningsøvelser
- Vælg en stilling, der føles behagelig. Du kan selv vælge, om du vil stå, sidde eller ligge.
- Klæd dig i tøj, som giver en uhindret vejrtrækning, eller knap/lyn op for det tøj, du har på.
- Træk vejret dybt og roligt ind gennem næsen, og lad luften komme helt ned i maven.
- Hold ikke vejret, men lad luften strømme ud gennem munden.
- (Gentag dette i fem minutter).
3-3-3 reglen 3-3-3-reglen er en teknik, som hjælper dig med at lande i dig selv ved hjælp af tre sanser: syn, hørelse og følesans.
- Stop op, og se dig omkring
- Nævn tre ting omkring dig
- Indprent dig deres egenskaber
- Lyt til lydene omkring dig
- Identificer tre lyde i dine omgivelser
- Indprent dig, hvordan lydene adskiller sig
- Bevæg tre forskellige dele af din krop