Der sker mange forandringer indeni kroppen allerede tidligt i graviditeten, men det tager ofte lidt tid, før maven vokser, og kroppen bliver tung. Allerede i første trimester bliver vejrtrækningen tungere, og pulsen hurtigere. Mange oplever også stærk træthed og kvalme i første trimester.
Du kan træne som du plejer
Bliver du ikke generet af de første forandringer under graviditeten, kan du ofte træne som du plejer, så længe det føles godt. Det er godt med både konditionstræning og styrketræning på et moderat indsatsniveau. For andre kan det dog være svært at fortsætte som normalt, og det er da vigtigt at lytte til kroppen og lade den afgøre, hvor aktiv du kan være.
Træning med graviditetsrelaterede gener
Alle kvinder reagerer forskelligt på en graviditet, og derfor er det svært at tilpasse generelle træningsråd, så de passer til alle individer. Hvis du for eksempel oplever bækkensmerter, rygsmerter, karpaltunnelsyndrom eller bækkenbundssymptomer, så opsøg en fysioterapeut eller med kompetence inden for kvindelig sundhed for undersøgelse og tilpassede råd. Ved medicinske tilstande eller højrisikograviditet bør du først drøfte med din læge, om og hvilken træning der er sikker at udføre.
Kilder:
- Fridén, C., Nordgren, B., & Åhlund, S (2023). Graviditet, helse og træning. Studentlitteratur AB.