Har du drukket vand i dag? Har du fået nok søvn? Har du talt med nogen, der står dig nær? Er du god mod dig selv? Accepterer du de forandringer, din krop gennemgår under graviditeten? Har du givet din krop, hvad den behøver?
At tage sig af sig selv handler om bevidste handlinger for at fremme dit følelsesmæssige, fysiske og mentale velvære på en positiv måde. Husk på, at alt du gør for dig selv også påvirker dit barn og derfor ikke kun har positive effekter for dig, men også for dit barn og din forældrerolle.
Selvomsorg kan ses som et flerdimensionelt værktøj til velvære, hvor du fokuserer både på det fysiske, psykiske og sociale baseret på netop dine behov. Ifølge psykologen Dr. Gill Lopez findes der yderligere to kategorier af selvomsorg: langsigtet og midlertidig.
Langsigtet selvomsorg sigter mod at give resultater på længere sigt, for eksempel ved at udøve mindfulness regelmæssigt, hvilket kan føre til positive effekter på din hjerne, bedre hukommelse, bedre læringsevne og en emotionel balance. Mens midlertidig selvomsorg indebærer handlinger, der giver et mere kortvarigt resultat, som for eksempel at ringe til en ven.
Forslag til forskellige måder at praktisere selvomsorg på:
Mental sundhed
Meditér, afslapningsøvelser
Tilbring tid udenfor og i naturen
Deltag i ceremonier, kurser eller workshops for velvære
Opbyg et støttenetværk
Fysisk
Integrér motion i din rutine
Giv din krop den næring, den har brug for, f.eks. ved at etablere sunde kostvaner
Husk at drikke vand
Besøg din jordemoder eller læge i henhold til den plan, I har lavet sammen
Prioritér din søvn så ofte som muligt
Psykologisk sundhed
Sæt grænser
Tillad dig selv at tage en pause
Tag tid til dig selv
Ring til nogen, du elsker
Skriv dagbog
Mød venner og familie
Kilder:
Rasouli, M., Pourheidari, M., & Gardesh, Z. H. (2019). Effekt af selvomsorg før og under graviditet til forebyggelse og kontrol af præeklampsi hos højrisikokvinder. International journal of preventive medicine, 10.
Pregnancy self-care essentials. (u.d.). Medibank. Hentet 7. september 2021.