Under graviditeten er det normalt at opleve oppustethed, luft i maven og en følelse af, at maven svulmer op. Mange mærker det tidligt i graviditeten, længe inden maven begynder at vokse. Det kan føles spændt og ubehageligt og gøre, at du hurtigere føler dig mæt.
Selvom det kan være irriterende, er oppustethed som regel helt ufarligt, og der er flere måder at lindre generne på, så maven falder lidt til ro.
Hvorfor bliver man oppustet, når man er gravid?
Når du venter dig, stiger mængden af hormonet progesteron i kroppen. Progesteron får tarmene til at arbejde langsommere, hvilket kan give luft i maven, forstoppelse og en følelse af at være oppustet. Nogle oplever desuden, at maven reagerer kraftigere på mad, som de tidligere ikke har haft problemer med at spise. Fødevarer som løg, kål, bønner, vand med brus og store måltider kan give mere luft i maven end normalt.
Når dit barn vokser, kan livmoderen trykke mod tarmene, så tarmluften bevæger sig langsommere end normalt. Det øger følelsen af at være opsvulmet. Følelser påvirker også maven mere, end man tror. Stress, bekymring og spændinger i kroppen kan forværre oppustethed og luft i maven, især når fordøjelsen i forvejen arbejder langsommere.
Hvad kan hjælpe, når du føler dig oppustet?
– Spis mindre, men oftere – store måltider kan belaste maven mere. Små, regelmæssige måltider kan give fordøjelsen mere arbejdsro. – Vælg mad, som er blid mod maven – prøv at spise færre fødevarer, som giver luft i maven (for eksempel bønner og løg), for at se, om det gør en forskel. Mange får det bedre af at spise mildere og mere letfordøjelige alternativer. – Drik vand regelmæssigt – vand får fordøjelsen til at fungere bedre og kan mindske luft i maven og forstoppelse. – Hold kroppen i bevægelse – gåture, træning og graviditetsyoga kan hjælpe tarmene med at komme i gang og mindske følelsen af at være opsvulmet. Mange oplever, at vejrtrækningen og det rolige tempo i graviditetsyoga også har en positiv indvirkning på maven. – Forsøg at sænke tempoet – stress kan gøre maven mere spændt og følsom. Prøv at finde korte øjeblikke hver dag, hvor du kan slappe af, hvile dig alle bare trække vejret dybt. Det kan gøre en stor forskel. – Undgå at sluge en masse luft – spis langsomt, lad være med at tygge tyggegummi, og skær ned på mængden af drikkevarer med brus, så der ikke kommer så meget luft ned i maven.
Kilder:
- 1177.se
- ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists)