Krampe i ben, lægge eller fødder er helt normalt, når du er gravid. Mange får især krampe om aftenen eller natten, og det kan være både smertefuldt og overraskende. Selvom krampe kan føles voldsomt, er det som regel ufarligt, og der er flere måder at forebygge og lindre dem på.
Hvorfor får man krampe, når man er gravid?
Øget belastning af musklerne – når kroppen bærer på mere vægt, øges belastningen af ben og fødder. Musklerne arbejder på en anden måde end tidligere, hvilket kan øge tilbøjeligheden til krampe.
Ændret blodtilførsel – graviditeten påvirker cirkulationen i kroppen. Blodtilførslen kan forandres, hvilket får musklerne til lettere at gå i krampe, især om natten, når blodcirkulationen er roligere.
Større tryk på nerver og kar – når livmoderen vokser, kan den påvirke de nerver og blodkar, der går ned i benene. Det kan øge risikoen for krampe, især i den senere del af graviditeten.
Træthed og overanstrengelse – muskler, som i forvejen er trætte eller spændte, kan hurtigere trække sig sammen i krampe. Hvis man sidder stille, står meget op eller er meget aktiv, kan det forværre generne.
Hvad kan hjælpe mod krampe?
- Stræk ud, især inden du går i seng. Langsom udstrækning af lægge og fødder, inden du går i seng, kan mindske risikoen for krampe i løbet af natten.
- Hold kroppen i gang. Regelmæssig træning såsom gåture, let styrketræning eller graviditetsyoga kan forbedre blodcirkulationen og gøre musklerne mindre tilbøjelige til at gå i krampe. Et enkelt hverdagstips er at lave tåhævninger, mens du børster tænder. Det aktiverer lægmusklerne, øger blodgennemstrømningen og kan bidrage til at forebygge krampe, uden at du skal afsætte ekstra tid til det.
- Drik rigeligt vand. Væske hjælper musklerne med at fungere optimalt. Hvis kroppen er udtørret, bliver musklerne mere følsomme over for krampe.
- Hvil, når du har brug for det, men sid ikke stille for længe. Det er vigtigt at finde den rigtige balance mellem aktivitet og restitution. Hvis man sidder stille i lang tid ad gangen, kan det øge risikoen for kramper.
- Massér området. Blid massage af læggen kan hjælpe musklen med at slappe af efter krampe. For nogle hjælper det med varme, fx et varmt bad eller en varmepude.
- Brug støttestrømper ved behov. Støttestrømper kan forbedre blodcirkulationen i benene og reducere hævelser, hvilket kan mindske tilbøjeligheden til at få krampe.
Hvornår skal du kontakte lægen?
Krampe er næsten altid ufarligt, men du skal søge lægehjælp, hvis:
- kramperne er meget voldsomme eller ikke går over
- du kun har smerter eller hævelser i ét af benene
- området er varmt eller rødt
Disse symptomer kræver nogle gange en lægefaglig vurdering.
Kilder:
- 1177.se
- NHS (National Health Service)
- ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists)