Gode råd mod angst

Over 264 millioner mennesker rundt om i verden lider af angstlidelser. Der er ingen skam i at opleve angst og føle sig overvældet. Angst kan behandles på mange måder, og der er forskellige strategier, du kan bruge til at komme igennem et angstanfald.

At opleve angst under en graviditet er helt normalt, især når der hele tiden sker fysiske og hormonelle forandringer i kroppen. Måske føler du stress over det ukendte eller oplever en ny følelse af ansvar? Det er en livsforandrende tid.

Almindelige symptomer på angst

Hyperventilering
Træthed
Spænding
Rastløshed
Søvnløshed
Svedeture
Panik
Takykardi (hjertet løber)
Problemer med mave og tarm

Øvelser du kan lave for at lindre din angst for en stund

For midlertidigt at lindre din angst kan du bruge "korte" øvelser, der kan hjælpe dig under et pludseligt angstanfald. For langsigtede resultater kan du med fordel inkludere dem i din daglige rutine.

Åndedrætsøvelser

Find en position, der føles komfortabel for dig; du kan stå, sidde eller ligge ned, hvis du vil.
Bær tøj, der lader dig trække vejret frit, eller løs noget af det tøj, du allerede har på.
Træk vejret ind gennem næsen med dybe og bløde åndedrag, lad luften nå helt ned i maven.
Uden at holde vejret, ånd ud gennem munden.
(Gentag dette i fem minutter).

3-3-3 reglen

3-3-3 reglen er en teknik, der hjælper dig med at lande i dig selv gennem tre sanser: syn, hørelse og følelse.

Paus og se dig omkring
Nævn tre ting omkring dig
Noter deres detaljer
Lyt til lydene omkring dig
Identificer tre lyde i din omgivelse
Noter, hvordan lydene adskiller sig
Bevæg tre dele af din krop

Progressiv muskelafspænding

En effektiv måde at hjælpe en stresset krop er gennem progressiv afspænding af musklerne, hvilket indebærer, at du spænder for derefter at slappe af. Du kan gøre det fra dine tæer hele vejen op til toppen af dit hoved eller omvendt; begynd med musklerne i din pande og gå hele vejen ned.

Først spænder du dine muskler, venter et par sekunder, og så slapper du af. Tag rolige åndedrag og fokuser på følelsen af spænding efterfulgt af den lettelse, din krop oplever. Tag dig god tid, det burde tage omkring 15 minutter at gennemføre øvelsen.

Langsigtede øvelser til at håndtere din angst

Nogle af de langsigtede øvelser kan, ligesom øvelserne ovenfor, hjælpe direkte. Dog er de langt mere effektive, når de udføres regelmæssigt. Ved at inkludere disse strategier i din dagligdag kan du lettere håndtere din angst, men de arbejder også for at forebygge angstanfald.

Meditation

Der er mange fordele ved at tage et par minutter af din dag til meditation, men en af de vigtigste fordele ved at meditere i forbindelse med angst er, at det får dig til at fokusere på din vejrtrækning og leve i nuet. Når du mediterer, er du opmærksom på din krop på en anden måde, derfor kan meditation skabe en stærkere forbindelse til din egen krop og dermed også til dit barn.

Motion

Regelmæssig motion har en positiv indvirkning både på din fysiske og mentale sundhed. Det stimulerer produktionen af endorfiner og reducerer niveauerne af kortisol og adrenalin, hvilket resulterer i en følelse af ro og afslapning. Fysisk aktivitet er også en mulighed for at rense hjernen og nyde tid for dig selv.

Håndter dine frygter (et lille skridt ad gangen)

Sidst men ikke mindst, vær god ved dig selv og håndter dine frygter ét lille skridt ad gangen. Der sker mange forandringer, og du behøver ikke håndtere det hele på én gang. Spørg dig selv "Hvilke af mine tanker hører til nuet? Hvad kan jeg gøre lige nu?".

Som med alle helbredsproblemer er det altid vigtigt, at du taler med din læge. Især hvis din angst begynder at forhindre dig i dit liv på nogen måde eller bliver et svært problem. Husk altid, at du ikke behøver at klare det hele alene.

Kilder:

Skift region