Graviditetsyoga er en rolig form for yoga, som mange sætter pris på under graviditeten. Forskning har vist, at graviditetsyoga har flere positive virkninger ved blandt andet at give stabilitet og ro samt ved at bidrage til at mindske uro, sænke stress og dæmpe kvalme.
Det er desuden en nem måde at værne om sig selv på i graviditetens forskellige faser og noget, som du kan gøre derhjemme uden dyre fitnessmedlemskaber eller særlige hjælpemidler.
Hvorfor kan graviditetsyoga være gavnligt, når du venter dig?
– Graviditetsyoga fokuserer på muskler i blandt andet ryg, mave, hofter og bækkenbund, hvilket er områder, der arbejder ekstra meget under graviditeten. Bløde og tilpassede bevægelser kan øge bevægeligheden, forbedre blodcirkulationen og lindre typiske gener såsom ryg- og bækkensmerter samt spændinger.
– Når du venter dig, er det helt normalt at være mere bekymret, end du plejer at være. Takket være rolig og afslappet vejrtrækning og skånsomme bevægelser kan graviditetsyoga være med til at mindske stress og styrke den indre tryghed og balance.
– Mange oplever, at de har lettere ved at håndtere deres tanker og følelser efter at have trænet yoga. Det kan give dig mulighed for at sænke tempoet, lytte til kroppen og knytte bånd til dit barn. Mange beskriver yogaen som en pause fra hverdagen, hvor de kan komme ned på jorden og samle kræfter.
– For nogle kan de bløde og behagelige bevægelser og den dybe vejrtrækning bidrage til at dæmpe kvalme, især i de første uger, hvor kroppen er ekstra følsom.
Forbered dig til fødslen
Graviditetsyoga er en god metode til at forberede kroppen på fødslen, eftersom de vejrtrækningsteknikker og bevægelser, man træner med yoga, kan være en stor hjælp, når man har veer. Det kan gøre dig tryggere, mere nærværende og bedre forberedt, når fødslen begynder at nærme sig.
Er graviditetsyoga sikkert?
Graviditetsyoga er både skånsomt og sikkert at udøve, mens man er gravid. Det vigtigste er, at du lytter til din krop og undgår positioner, der føles ubekvemme. For mange bliver graviditetsyoga en værdsat rutine under hele graviditeten.
Sammenfatning
Graviditetsyoga er en god måde at værne om sig selv på under graviditeten. Det kan hjælpe dig med at:
– styrke kroppen – mindske uro og stress – dæmpe kvalme – få bedre søvn og restitution – føle dig bedre forberedt til fødslen – opnå ro og tilstedeværelse
Kilder:
- 1177.se
- ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists)