At spise og bevæge sig er to ting, der virkelig hjælper kroppen med at have det godt, både under amning og efter fødslen. Ved at give kroppen næring og bevægelse får du energi og styrke – og det gør det også lettere at nyde hverdagen med barnet.
Regelmæssige måltider
Forsøg at spise morgenmad, frokost og aftensmad, og supplér med en eller to gode mellemmåltider. Så bliver det nemmere at holde igen på sodavand, kaffe med kager, is, slik og snacks, uden at føle at du går glip af noget.
Bevægelse hver dag
Bevægelse behøver ikke at være en træningstime på et fitnesscenter – en gåtur med barnevognen rækker langt. Sigt efter cirka 30 minutter om dagen, gerne mere når du kan.
Ekstra væske
Når du ammer, har kroppen brug for cirka en liter ekstra væske om dagen. Drik, når du er tørstig, så får du det, du har brug for. Vand er altid det bedste valg – sodavand og saftevand giver ingen næring og tilføjer kun ekstra kalorier.
Vægt og restitution
Det er bedst, hvis man kan komme ned på sin oprindelige vægt inden for et år, men kæmp ikke for meget for det. De første uger efter fødslen taber mange sig hurtigt, hvilket er helt naturligt. Derefter er det godt at tabe sig lidt langsommere – helst ikke mere end et halvt kilo om ugen.
Hvis du er overvægtig, er det vigtigt at komme ned på normalvægt – det mindsker risikoen for komplikationer ved graviditet og fødsel og gør det lettere, hvis du planlægger flere børn. Spis næringsrig mad i passende mængder, og tal med din læge, hvis du vil have støtte fra en diætist.
Nøglehullet – en enkel støtte
Nøglehullet kan hjælpe dig med at finde sundere mad, både i butikken og når du spiser ude. Mærkningen viser fødevarer, der indeholder mindre sukker og salt, sundere fedt samt flere fibre og fuldkorn.
Frugt, grøntsager, kød, fisk, fiberrigt brød, morgenmadsprodukter, pasta og magre mejeriprodukter kan alle være nøglehulsmærkede – en let måde at træffe gode valg i hverdagen på.
Tallerkenmodellen
Tallerkenmodellen er et simpelt værktøj til at få balance på tallerkenen. Den viser, hvor meget der er passende af forskellige dele – grøntsager, protein og kulhydrater – og kan hjælpe dig med at få alt det, kroppen har brug for.
Overvejer du flere børn?
Selvom det føles fjernt nu, begynder du måske før eller siden at overveje flere børn. Hvis du planlægger flere børn, er det godt at starte med folsyretabletter i god tid. 400 mikrogram folsyre om dagen mindsker risikoen for rygmarvsbrok hos barnet. For bedste effekt bør du starte cirka en måned, før du bliver gravid.
Kilder: