Mange gravide oplever en voldsom trang til specifikke smage eller fødevarer. Det kan være alt fra is og surt slik til salt mad eller underlige smagskombinationer. Cravings er helt normale og i de fleste tilfælde helt ufarlige.
Forskning viser, at forandringer i hormoner, smags- og lugtesans samt kroppens øgede energibehov kan påvirke, hvad man har lyst til at spise. Mange gravide får også kraftige følelsesmæssige reaktioner, hvilket kan forstærke trangen til søde sager eller ”comfort food”.
Hvorfor får man cravings?
Man mener, at de skyldes flere forskellige mekanismer:
– Hormonforandringer – graviditetshormoner såsom østrogen og progesteron kan påvirke appetit, lugtesans, smagssans og hjernens belønningssystem. – Kroppens næringsbehov – i nogle tilfælde kan trangen skyldes mangel på næringsstoffer, for eksempel jern, men det er ikke altid tilfældet. De fleste cravings har ingen direkte kobling til fysiske mangler. – Kvalme og energibalance – tidligt i graviditeten kan kvalme få kroppen til at længes efter mad, som føles mild og er nem at indtage. For andre kan udsving i blodsukkeret skabe en større trang til hurtige kulhydrater. – Følelsesmæssige og adfærdsmæssige faktorer – søvnmangel, stress eller øget følelsesmæssige belastninger kan udløse trang efter mad, der opleves som trøst eller belønning.
Er cravings farlige?
I langt de fleste tilfælde er cravings helt ufarlige, men visse ting bør du være opmærksom på, for eksempel hvis du føler trang til at spise: Jord, ler, vaskepulver eller andre uspiselige stoffer (pica). Det kan være et tegn på jernmangel og bør tages alvorligt.
Hvis du føler trang til at spise ting, som ikke er mad, bør du kontakte din jordemoder.
Hvordan kan man håndtere cravings?
– Spis regelmæssigt – stabile blodsukkerniveauer får ofte cravings til at føles mindre intense. – Vælg bedre alternativer – hvis du føler trang til noget sødt, kan du prøve at spise frugt, yoghurt eller nødder. Hvis du har lyst til noget salt, kan du spise ristede kikærter, frøknækbrød eller oliven. – Giv dig selv lov til at nyde – selvfølgelig skal du kunne unde dig selv det, du har lyst til, uden at få dårlig samvittighed. Det er kun godt for vores velvære at spise noget lækkert en gang imellem. – Vær opmærksom på følelsesmæssige triggers – hvis trangen bliver et redskab til at håndtere stress eller uro, kan det hjælpe at tale med din jordemoder. Du kan også prøve, om vejrtrækningsøvelser, meditation eller yoga kan hjælpe dig med at mindske trangen.
Kilder:
- 1177.se
- ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists)